肩甲骨はがしで姿勢美人に！整体＆セルフケアで猫背・巻き肩を改善
「最近、姿勢が悪くなってきた…」と感じているなら、それは肩甲骨の可動域が狭くなっているサインかも。特にデスクワークやスマホ操作が多い人は、猫背や巻き肩になりやすく、放っておくと肩こりや首の痛みの原因に！そんな悩みを解決するのが「肩甲骨はがし」。整体での施術とセルフケアを組み合わせて、美しい姿勢を手に入れる方法を紹介します。
第1章：猫背や巻き肩の原因は肩甲骨にあった！
「最近、なんか姿勢が悪い気がする…」
「鏡を見たら、肩が内側に入り込んで背中が丸まっている！」
「同僚から『疲れているの？』って聞かれるけど、実はこれ、ただの姿勢のせいかも…」
こんな経験、ありませんか？ 実はこれ、 肩甲骨の動きの悪さ が原因かもしれません。
猫背や巻き肩は、ただの「見た目の問題」だけではなく、肩こり・頭痛・呼吸の浅さなど、身体の不調にもつながります。
そして、この状態を改善する鍵を握るのが 「肩甲骨はがし」 ！
まずは、 猫背や巻き肩の原因 について詳しく見ていきましょう。
■猫背や巻き肩の原因は「肩甲骨の動きの悪さ」
肩甲骨は、本来 自由に動くべき骨 です。
腕を上げたり、肩をすくめたり、後ろに引いたり…毎日の身体の動きをサポートしています。
ところが、姿勢の悪さが日常化していたり、同じ姿勢を長時間続けたりすると、筋肉が緊張して肩甲骨の動きが制限されてしまいます。
肩甲骨が前方に引っ張られると、肩も前方に巻き込まれ、「巻き肩」 になります。背中も丸まり「猫背」 になってしまいます。
■長時間のデスクワークやスマホの使いすぎが肩甲骨をガチガチにする：
「朝から晩までPC作業」「スマホを見ている時間が長い」
たくさんの方々がそのような日常を過ごしていますが、これらは無意識のうちに 肩が内側に巻き込まれた状態 を作る原因となっています。
それでは、肩が巻き込まれやすい状態をチェックしてみましょう。
✅ デスクワークで作業が多い
✅ スマホを長時間見る習慣
✅ 頬杖をついてしまうことが多い
チェック事項に当てはまる時は、体が前に傾く 「前傾姿勢」になっています。この姿勢 が続くと、肩甲骨周りの筋肉がガチガチに固まり、肩が前方に巻き込まれた状態になります。
さらに、肩甲骨の動きが悪くなると 血流も滞る ため、肩こりや頭痛の原因にも！
「最近、肩こりがひどいな～」「首の付け根が痛い！」と感じているなら、それは 肩甲骨が固まっているサイン かもしれません。
毎日の仕事や生活で、自分の姿勢がどのようになっているか、見直すことも大切です。
■巻き肩・猫背が与える悪影響（肩こり・頭痛・見た目の印象）
猫背や巻き肩を放置すると、身体にさまざまな悪影響が出てきます。
１．肩こりや首のこりが慢性化する
肩甲骨の動きが悪くなると、肩や首の筋肉に余計な負担がかかります。
その結果、 肩こりや首のこりがひどくなり、慢性化 することも…。
２．頭痛・めまい・呼吸が浅くなる
猫背の姿勢が続くと、血流が悪くなり 頭痛やめまい につながることもあります。
また、肺が圧迫されて 呼吸が浅くなる ため、疲れやすくなったり、集中力が低下したりします。
３．見た目の印象が悪くなる
姿勢が悪いと、 「疲れているの？」「なんか老けた？」 と言われることが増えます。
背中が丸まっていると バストの位置も下がって見える ため、特に女性にとっては見た目の印象にも大きく影響します。
■「巻き肩・猫背を直したい！」のは20代～50代のビジネスパーソンや花嫁！その理由とは？
デスクワークが多いビジネスパーソン
→ 1日中PC作業で、肩こり・猫背が悪化しがち。
結婚式を控えている花嫁さん
→ ウェディングドレスは 背中やデコルテが目立つ から、猫背を改善したい！
そして、 健康や美容に関心が高い人も
→ 「猫背で背中が丸まって姿勢が悪いと、老けて見えるのが嫌！」という悩みを持っている。
特に ウェディングを控えた花嫁さん は要注意！
姿勢が悪いと、 ドレスのフィット感が悪くなったり、写真映りが悪くなったり することも…。
でも大丈夫！安心してください！巻き肩・猫背を改善する「肩甲骨はがし」という整体の方法があります。
この「肩甲骨はがし」の整体を受ければ、 すっきりとした美姿勢 で最高のドレス姿を叶えられます。
■整体の「肩甲骨はがし」がなぜ姿勢改善になるのか？
では、なぜ「肩甲骨はがし」が姿勢改善になるのでしょうか？
✅ 肩甲骨の可動域を広げる
肩甲骨の動く範囲を広げて、巻き肩や猫背の改善を促します。
✅ 凝り固まった筋肉をほぐす
肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで、血流が良くなり 肩こり・首のこり・頭痛の軽減 にも◎。
✅ 即効性がある
整体の「肩甲骨はがし」を受けた方は、 多くの方が「1回で肩が軽くなった！」 と変化を実感します。
ただし、 継続的にケアしないと、すぐに元の状態に戻る ことも…。
次の章では、「整体の肩甲骨はがし」について詳しく解説します！
■まとめ
✅ 猫背や巻き肩の原因は「肩甲骨の動きの悪さ」
✅ 長時間のデスクワークやスマホの影響で肩甲骨が固まる
✅ 肩こりや頭痛、見た目の印象にも悪影響を与える
✅ ビジネスパーソン・花嫁・美容意識の高い人におすすめ
✅ 「肩甲骨はがし」で姿勢改善＆スッキリボディを目指そう！
次は、「整体の肩甲骨はがしを受けるとどう変わる？」について、詳しくお伝えします！
第2章：整体で肩甲骨はがしを受けるとどう変わる？
「整体の肩甲骨はがしって、どうやるのかなぁ？」
そう思っている人、多いですよね。
整体の肩甲骨はがしは、肩甲骨の可動域の改善や猫背解消 が期待できます！
この整体を受ける前に、「具体的な施術方法」をしっかり知っておくと安心ですよね。
■整体の肩甲骨はがしとは？（施術方法の具体例）
整体で行う「肩甲骨はがし」は、 肩甲骨周りの筋肉を緩め、可動域を広げる施術 です。
肩甲骨を「剥がす」といっても、実際に骨を剥がすわけではなく、 ガチガチに固まった筋肉をほぐして動きやすくする のが目的。
具体的な施術方法は、施術者や整体院によって異なりますが、
一般的にはこのような方法で施術を行います
✅ 肩甲骨周りの筋肉を手技でほぐす
✅ 肩甲骨をつかんで動かし、可動域を広げる
✅ ストレッチを加えながら肩甲骨を正しい位置に調整する
「ボキボキ鳴らす整体」ではありません。 筋肉をじっくりほぐしながら肩甲骨を動かす ので、安心して受けてください。
■安心して施術を受けるために～実際の施術の流れを事前にチェック！
実際の施術の流れを見てみましょう
施術の流れ
１．カウンセリング
➡ まずは姿勢や肩の可動域をチェック。
２．施術スタート 肩甲骨周りの筋肉をほぐす
➡ 首・肩・背中の筋肉を手技でじっくりほぐし、血流を促進。ここで「痛気持ちいい～！」と感じる人が多い！
3️． 肩甲骨をつかんで動かす
➡ 固まっている人はここで「ググッ」と圧がかかる感覚が。
■整体の肩甲骨はがしのメリット
✅ 肩甲骨の可動域が広がる
ガチガチに固まった肩甲骨が動きやすくなることで、 猫背や巻き肩の改善 にもつながります。
✅ 猫背・巻き肩の姿勢改善が期待できる
肩甲骨が正しい位置に戻ることで、自然と姿勢が良くなる人も！
✅ 肩こり・首こり・頭痛の軽減
血流が良くなることで、肩や首のこりがラクになり、頭痛が改善する人もいます。
■デメリットもチェック！（施術後の痛み）
ただし、整体の肩甲骨はがしには デメリットもある ので、事前に知っておきましょう！
施術後、筋肉痛のような痛みが出ることがある
➡ ガチガチに固まっていた筋肉をほぐすので、 一時的にダルさや筋肉痛のような痛みが出ることも。
■整体を受けた方のビフォーアフター体験談
最後に、 実際に整体で肩甲骨はがしを受けた方のリアルな声 をご紹介！
ビフォー：「肩こりがひどくて、首も回りにくい。肩甲骨がガチガチで動かない感じ…」
整体で肩甲骨はがしを受ける
アフター：「終わった後、肩甲骨がめちゃくちゃ動く！背中がスッと伸びた感じ！巻き肩が気になっていたけど、施術後に鏡を見たら 肩が開いてスッキリ していました！
整体師さんから『この状態をキープするにはセルフケアが大事ですよ』って言われたから、ストレッチも頑張る！」
■まとめ
✅ 整体の肩甲骨はがしは、肩甲骨の可動域が広がる！
✅ 施術後は「肩が軽い！」と実感する人が多い
✅ 姿勢改善のためには、整体＋セルフケアの継続が必要
いかがでしたか？整体の肩甲骨はがしの即効性がよくわかる体験談でしたね。
「整体で肩甲骨はがしを受けると、こんなに変わるんだ！」と興味がわいた人もいるはず。
でも、「整体に行くのはハードルが高い…」という人も多いですよね？
次の章では、 自宅でできる肩甲骨はがしストレッチ＆おすすめグッズ をご紹介！
整体に行かなくても、セルフケアで肩甲骨の動きを良くする方法を解説します。
「整体に通うのは難しいけど、自宅でストレッチするだけでこんなに変わるんだ！」
肩甲骨が動くと、背筋がピンと伸びて姿勢がスッキリ！肩の重さも軽くなって、気持ちまでシャキッとします。
でも、 「やり方がわからない」「続かない」 という人も多いのでは？
そこで今回は、 初めての方も簡単にできる、肩甲骨はがしストレッチ＆おすすめグッズ をご紹介！
「整体に行く時間がない…」という人も、 セルフケアで肩甲骨の動きを良くして、姿勢美人を目指しましょう！
■【初めての方向け】肩甲骨はがしストレッチ3選
まずは、 「運動が苦手」「肩こりがひどくて動かすのがつらい」 という人向けの、簡単なストレッチからスタート！
１．肩甲骨寄せストレッチ
作用：肩甲骨の可動域を広げ、猫背・巻き肩の改善に◎
やり方：
①背筋を伸ばして椅子に座る
②両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を開く
＊両手を組めない方は、肩を後方へ引き胸を広げるようにしましょう
③5秒キープしたら、ゆっくり戻す（10回繰り返す）
ポイント
・肩甲骨をしっかり寄せることを意識！
・無理に力を入れすぎず、気持ちいい範囲でOK！
２．前ならえ＆肩甲骨リリース
作用：肩甲骨をスムーズに動かす練習！肩こり解消にも◎
やり方：
- ①両腕を前に伸ばして「前ならえ」の姿勢
- ②両肩を耳に近づけるようにグッと上げる
- ③一気にストン！と力を抜いて肩を落とす
- ④10回繰り返す
ポイント
・肩に力を入れたあと、一気に脱力するのがコツ！
・肩甲骨が上下に動くのを意識すること
３．肩甲骨ぐるぐる回し
作用：肩甲骨の動きをスムーズにし、肩の可動域を広げる
やり方：
①両肩に手を乗せる（肘を曲げる）
②肘で大きな円を描くように、ゆっくり回す
③前回し、後ろ回しをそれぞれ10回ずつ
ポイント
・腕だけでなく、肩甲骨を大きく動かす意識を！
・呼吸を止めずに、ゆっくりリラックスして行う
■ストレッチポール・マッサージボールを使ったセルフケア
「もっと効率的にほぐしたい！」という人は、 肩甲骨はがし専用のグッズ を活用するのもおすすめ！
●ストレッチポール
作用：肩甲骨を広げ、背骨のカーブを整える
やり方：
- ストレッチポールの上に仰向けになり、腕を広げる
- 深呼吸しながらリラックス（5～10分）
ポイント
・ポールに乗るだけでOK！手軽に姿勢改善できる！
●マッサージボール（テニスボールでもOK）
作用：ピンポイントで肩甲骨周りの筋肉をほぐす
やり方：
- 壁にマッサージボールを当て、肩甲骨の下あたりにセット
- ゆっくり上下に動いて、気持ちいいところを刺激
- 片側1分ずつ行う
ポイント
・「イタ気持ちいい」くらいの強さでほぐすと作用UP！
■作用を上げるコツ＆毎日続けるための工夫
「三日坊主になりがち…」という人は、 簡単に続けられる工夫 を取り入れましょう！
✅ 毎日の習慣にする（ストレッチは朝に、マッサージは入浴後になど）
✅ 「ながら運動」でOK！（テレビを見ながら肩甲骨ぐるぐる）
✅ スマホを見る時間を減らす（巻き肩予防にも◎）
■整体とセルフケア、どちらを選ぶべき？
「整体に行くべき？それともセルフケアで十分？」と迷う人も多いですよね。
整体に行くのがおすすめ
✅ 肩こりや巻き肩がひどく、すぐに改善したい
✅ プロの施術を受けて、一気に楽になりたい
✅ 自分では肩甲骨を動かしにくいと感じる
セルフケアがおすすめ
✅ 整体に通う時間・お金を節約したい
✅ 毎日コツコツとケアして、姿勢を整えたい
✅ 軽い肩こりや猫背を改善したい
最強のおすすめ！「整体＋セルフケア」！！
整体でプロの 肩甲骨はがし の施術を受けて、その状態を セルフケアでキープ すれば、作用が長続き✨
■まとめ
✅ 初めての方も大丈夫！簡単ストレッチで肩甲骨を動かそう！
✅ マッサージのグッズを使うと、ほぐし作用UP
✅ 習慣化することで猫背・巻き肩が改善！
✅ 整体とセルフケアのWアプローチで、美姿勢を手に入れよう！
「整体はハードルが高いけど、ストレッチならすぐにできそう！」
そう思ったら、今日から 肩甲骨はがし習慣 を始めてみませんか？
「肩甲骨はがしをプロの技でできるようになりたい！」
「家族や友人の肩こりを楽にしてあげたい！」
「整体のスキルを身につけて、自分の仕事に活かしたい！」
このような方にぴったりなのが、 メディックスボディバランスアカデミーの『肩甲骨はがし整体認定1Dayコース』 です。
この講座では、 肩甲骨はがしの基礎から実技までを1日で学べる ため、初心者の方も安心。
受講後には 認定証 も発行されるので、仕事に活かしたい人にもおすすめです！
■詳細＆開催日を見る
→肩甲骨はがし整体認定1Dayコース
この 『肩甲骨はがし整体認定1Dayコース』の魅力とカリキュラム を詳しくご紹介します。
■肩甲骨はがし整体認定1Dayコースとは？
肩甲骨周りの筋肉が固くなると、 肩こりや背中のハリ、腕の動かしにくさ につながります。
この1Dayコースでは、肩甲骨周辺の筋肉をほぐし、 肩甲骨の可動域を広げる施術技術 を学ぶことができます。
整体やリラクゼーションの施術にプラスしたい人はもちろん、 家族のケアにも役立つ内容です！
1日で学べるカリキュラムとは？
この講座では、 実技をメイン に、短時間で肩甲骨はがしの技術を習得できます。
🔹 肩甲骨はがし整体の基礎知識 肩甲骨周辺の筋肉を学ぶ
🔹 実技① 肩関節のほぐし（横向きの手技・側臥位）
🔹 実技② 肩上部筋肉のほぐし（横向きの手技） 僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋のほぐし方
🔹 実技③ 肩甲骨はがし（横向きの手技）
🔹 実技④ 頸部の筋肉ほぐし（仰向けの手技） 板状筋・僧帽筋など、首まわりの筋肉をアプローチ
🔹 総合復習＆実技テスト
🔹 認定証授与式
無事にコースを修了すると、 認定証が授与 されます！
施術者としてのスキルを証明できるので、 仕事にも活かせる のが嬉しいポイント！
受講のメリットとは？
この1Day講座を受けることで、こんなメリットがあります。
✅ 肩甲骨はがしのプロの技術を1日で学べる
✅ 実技中心だから、初心者の方も実践的なスキルが身につく
✅ 認定証がもらえるので、仕事に活かせる
✅ 整体師やリラクゼーション業界のスキルアップに最適 リラクゼーションセラピスト？
✅ 家族の肩こりや猫背改善のケアにも役立つ！
–読者からのコメント–
「1日でこれだけ学べるなんて、めちゃくちゃお得！」
こんな方におすすめ！
✔ 整体師・セラピストのスキルアップをしたい人
✔ 新しい技術を学んで仕事に活かしたい人
✔ 家族やパートナーの肩こりをケアしたい人
✔ 肩甲骨はがしをプロの技で学びたい人
「1日でしっかり学んで、すぐに実践したい！」 という人にはピッタリの講座です
–読者からのコメント–
「短期間で学びたい人には、まさに理想のコース！」
まとめ
✅ メディックスボディバランスアカデミーの1Dayコースなら、肩甲骨はがしの技術を1日で学べる！
✅ 基礎から実技まで、初心者の方もしっかり身につくカリキュラム！
✅ 認定証付きで、仕事にも活かせるのが嬉しい！
✅ 整体師・セラピストはもちろん、家族のケアにも役立つ！
「プロの肩甲骨はがしを学びたい！」と思ったら、 ぜひこの1Day講座をチェックしてみてください
■詳細＆開催日を見る
→肩甲骨はがし整体認定1Dayコース
短期間で技術を学び、あなたも肩甲骨はがしのプロを目指しましょう！