【足裏マッサージ】リフレクソロジーと足つぼの違いは？

2025.03.10 セラピー豆知識

あなたの足、疲れていませんか？デスクワークや立ち仕事で足がむくんだり、だるくなったりすることはありませんか？そんなとき、リフレクソロジーや足つぼマッサージを試したくなりますよね。でも、どっちがいいの？という疑問にお答えするため、この記事ではそれぞれの違いを分かりやすく解説します。

第1章：リフレクソロジー vs. 足つぼ　違いを徹底解説！

「どっちがいいの？」と迷うあなたへ　　　　　　　　

リフレクソロジーと足つぼマッサージはどちらも「足裏を刺激する健康法」ですが、施術の方法や圧の強さに違いがあります。

「どっちを選んだらいいの？」と迷っているあなた、安心してください。この記事でそれぞれの施術の違いをわかりやすく解説していきます。

–読者からのコメント–
「名前が違うだけで、同じものだと思っていた…！」私もだけど、ほとんどの方がそう思っていますよね。

では、リフレクソロジーと足つぼマッサージの違いを具体的に見ていきましょう。

まずはじめはリフレクソロジーの特徴です。

リフレクソロジーは”面”でやさしく癒す　　　　　　　　　　

リフレクソロジーとは、「リフレックス（反射）」＋「ロジー（学問）」の造語で、足裏にある「反射区」を刺激することで全身の調子を整える施術です。

この反射区というのは、体の各臓器や器官とつながっているエリアのこと。たとえば、胃の反射区は土踏まず、腎臓は足の中央部分にあるとされています。

リフレクソロジーの特徴は、これらの反射区を「面」でやさしく刺激すること。オイルやクリームを使い、流す手技が多いので、ほとんど痛みを感じません。そのため、リラックス作用が非常に高く、施術中に眠ってしまう人も多くいます。

特におすすめなのが「足のむくみ」「冷え」「ストレス」で悩んでいる人。リンパの流れがよくなるので、「足のむくみ」がスッキリ解消されます。そして、血行が促進され、体を温める作用で「冷え」の改善も期待できます。

やさしい刺激は眠ってしまうほどの心地よさで日々の「ストレス」からも解放されます。

▼リフレクソロジーがおすすめの人
✔ ゆったり癒されたい
✔ 足のむくみが気になる
✔ ストレスを感じやすい
✔ 冷え性でつらい

–読者からのコメント–
「施術中にウトウト…なんて最高のご褒美ですよね♪」

次に足つぼマッサージの特徴を見ていきましょう。

足つぼマッサージは”点”でガツンとアプローチ　　　　　

一方、足つぼマッサージは、ツボ（経穴）をピンポイントで刺激する施術です。

中国の東洋医学に基づいており、「気（エネルギー）の流れを整える」という考え方がベースになっています。全身にあるツボのうち、足裏には特に重要なものが集まっているため、そこを刺激することで体調を整えるのが目的です。

リフレクソロジーが面で刺激するのに対し、足つぼは「点」でグッと押します。そのため、「痛いから効く！」という感覚が特徴。疲れやコリがたまっている部分は、ズーンと響くような痛みを感じることもあります。

足つぼマッサージは、「胃腸の不調」「便秘」など、具体的な体調不良の改善を求める人に向いています。

▼足つぼマッサージがおすすめの人
✔ 体の不調改善を即実感したい
✔ 多少痛くてもスッキリしたい
✔ 強めのマッサージが好き

歴史や起源も違う！東洋 vs. 西洋のアプローチ　　

歴史や起源も違う！リフレクソロジーと足つぼマッサージ

リフレクソロジーと足つぼマッサージは、歴史や発祥の地も違います。

リフレクソロジーは、アメリカ発祥の「ゾーンセラピー」がもとになっています。 1917年にアメリカの医師ウィリアム・フィッツジェラルド博士が提唱した理論で、「体を10のゾーンに分け、それぞれのエリアに対応する足裏の反射区を刺激することで、体のバランスを整える」というものです。

一方、足つぼマッサージは、中国の伝統医学がルーツ。約2,000年前からツボ（経穴）を刺激する療法が行われており、今でも東洋医学の施術の一つとして広く使われています。WHO（世界保健機関）では、中国の伝統医学のツボ治療を正式に認めており、全身にあるツボの位置は世界で統一されています。

リフレクソロジーはアメリカ、ヨーロッパなど西洋で発祥したリラックス系の施術方法、足つぼは中国で発祥し、治療のイメージを持つ（㊟実際は治療ではありません）リフレッシュ系の施術方法という違いがあります。

このように２つの施術方法は、歴史や発祥の背景、強さや受けた後の体感などに違いがあります。

エピソード：実際に体験した人の話　　　

エピソード１：リフレクソロジーを体験したAさんの話　

デスクワークが多く、足のむくみに悩んでいたAさん（30代・OL）。毎日ヒールを履いて仕事をしていたせいか、夕方になると足がパンパンに。そこで試したのが、リフレクソロジーでした。施術中は気持ちよすぎて爆睡。終わった後、ヒールの靴が緩く感じられ、足も驚くほど軽くなっていたそうです。

エピソード：足つぼマッサージを体験したBさんの話　

一方、営業職で外回りが多く、食生活が乱れがちなBさん（40代・営業）は、慢性的な胃もたれに悩んでいました。そこで足つぼマッサージを試したところ、胃のツボを押された瞬間、激痛が…！
それでも施術後は不思議と胃の調子がスッキリとしたように感じたそうです。

→1Dayレッスンで学ぶ♪当スクール1日講座はこちら

まとめ｜あなたに合うのはどっち？　　

ここまで、リフレクソロジーと足つぼマッサージの違いを解説しました。

それぞれの特徴をまとめましたので、２つの違いをもう一度確認してみましょう。

✔ リフレクソロジー（アメリカ発祥）
→ 面でやさしく刺激し、リラックス＆むくみ解消。ストレスが多い人向き。

✔ 足つぼマッサージ（中国発祥）
→ 点でピンポイント刺激。胃腸の不調などを解消。スッキリしたい人向き。

どちらがいいか迷ったら、「癒されたいならリフレ」「ガツンとアプローチなら足つぼ」と覚えておきましょう。
それぞれの特徴を知って、自分に合った施術を選んでくださいね！

第2章：あなたに合うのはどっち？おすすめの選び方

あなたはリフレ派？足つぼ派？　　　

「リフレクソロジーと足つぼ、どっちがいいの？」と迷っているあなたに向けて、簡単な診断を用意しました。以下の質問に答えて、どちらがあなたに向いているかチェックしてみてください！

▼あなたにピッタリなのはどっち？3つの質問

強めのマッサージが好き？
YES → 足つぼ　/　NO → リフレクソロジー
痛いのは苦手？
YES → リフレクソロジー　/　NO → 足つぼ
施術中はリラックスしたい？
YES → リフレクソロジー　/　NO → 足つぼ

診断結果
✔ リフレクソロジーが向いている人
・やさしく癒されたい　・施術中は寝落ちするくらいリラックスしたい

✔ 足つぼマッサージが向いている人
・「痛いくらい強い」刺激が好き　・施術後のスッキリ感を味わいたい

–読者からのコメント–
「私、痛みに弱いからリフレ一択！でも、足つぼのスッキリ感も気になる…！」

サロンで受けるなら？施術の違いと選び方　　

せっかく受けるなら、自分に合ったサロンを選びたいですよね。ここでは、リフレクソロジーと足つぼの施術の違いを押さえながら、サロン選びのポイントを紹介します。

施術の強さと痛み

リフレクソロジー：ソフトなタッチで心地よい刺激。ほぼ痛みなし。
足つぼマッサージ：しっかり押すため、痛みを感じることも。特に不調があるツボは「ズーン」とくる。

「痛いのが苦手ならリフレ」「強い刺激が好きなら足つぼ」が基本の選び方です。

リラックス度

リフレクソロジー：ヒーリング音楽が流れる中、アロマオイルなどを使って施術することが多く、完全にリラックスできる空間。
足つぼマッサージ：気合いを入れて受ける感じ。施術後はスッキリ感が強いので、「痛くても効く！」と感じる人向け。

サロンの雰囲気

リフレクソロジー：癒しをイメージした落ち着きのある空間で、リラックス重視。
足つぼマッサージ：東洋医学をイメージしたアジアンテイストの空間で、回復、改善重視。

あなたの目的に合わせて、ぴったりのサロンを選びましょう！

–読者からのコメント–
「リラックスしたい日はリフレ、スッキリしたい日は足つぼ…使い分けもアリかも！」

自宅でできる！セルフケアのコツ　　

「サロンに行く時間がない…」という人でも、自宅で簡単に足裏ケアができます。ここでは、リフレクソロジーのセルフケア方法を紹介します！

リフレクソロジーのセルフケア

▶ 準備するもの：マッサージオイルorクリーム

足裏全体にオイルをなじませる。
手の指の腹を使い、足の指の付け根や足の指をやさしく押す（足の指→目や耳などの反射区にアプローチ）。
手の親指で土踏まずをくるくると円を描くようにほぐす（土踏まず→胃など消化器系の反射区にアプローチ）。
ふくらはぎまで流すと、むくみスッキリ！

※リフレクソロジーは「痛みを感じない程度に」がポイント。

買って損なし！おすすめのセルフケアグッズ3選

「セルフケアをもっと手軽にしたい！」
そんな人におすすめのアイテムを3つ紹介します。

①フットマッサージローラー

✔ 足裏全体をゴロゴロ転がすだけ！
✔ むくみ・冷え性対策に◎

② ツボ押しスティック（木製のものがおススメ、ツボの位置などの説明書がついていることが多い）

✔ 足つぼをピンポイントで刺激！
✔ 初めての方でも使いやすいサイズ感

③フットマッサージャー

✔ 電動でしっかり足裏をもみほぐし！
✔ ふくらはぎまでマッサージできるものもあり、忙しい日でも座ったまま使える

（寝た状態で使えるものもあります）

サロンに行けない日でも、手軽にケアできるので試してみてください。

エピソード：実践！簡単セルフケアの作用　　

「仕事と家事でサロンに行く時間がない…」と悩んでいた40代Cさん。そんな彼女が試したのは、ゴルフボールを使った足裏ほぐし。

夜、テレビを見ながらゴロゴロするだけで、朝起きたときの足のだるさが軽減！「セルフケアなんて面倒だと思っていたけど、こんなに簡単なら続けられる」と実感したそうです。

→1Dayレッスンで学ぶ♪当スクール1日講座はこちら

まとめ｜自分に合った足裏マッサージを選ぼう！　

いかがでしたか？リフレクソロジーと足つぼの違いや、ご自身にはどちらが合っているか迷ったときには今回の記事をご参考くださいね。サロン選びや足裏のセルフケアにもぜひご活用くださいね！

✔ リラックス重視ならリフレクソロジー
✔ スッキリ感重視なら足つぼマッサージ

２つの施術を両方受けてみることは違いを知る早道です。違いを体感して足裏マッサージの奥深い世界に興味を広めてみてくださいね！

第3章：プロの技を1日で習得！リフレクソロジーの実践講座

足裏マッサージを学ぶなら、1日で身につく講座がおすすめ！　

「リフレクソロジーや足つぼマッサージに興味があるけれど、もっと深く学びたい！」
「セルフケアを本格的にしたい！」
「家族や友人に施術できるようになりたい！」

そんな方におすすめなのが、メディックスボディバランスアカデミーの1日講座です。

初めて学ぶ方も安心して学べるカリキュラムで、たった1日で本格的な技術が身につきます。

「でも、1日で本当に習得できるの？」と不安な方もいるかもしれませんね。

メディックスボディバランスアカデミーの1Dayコースは、実践に特化した内容なので、その日からすぐに使える技術が手に入ります。

では、どんな内容を学べるのか、詳しく見ていきましょう！

–読者からのコメント–
「1日で習得できるなんて魅力的！でも、どの講座を選ぶか迷っちゃう…！」

→1Dayレッスンで学ぶ♪当スクール1日講座はこちら

足裏マッサージを極める！ 1日講座　　

①リフレクソロジー認定1Dayコース【足裏～ふくらはぎ篇】

✔ 足裏の主要な反射区14種を習得
✔ 西洋式のふくらはぎまでの施術方法を学ぶ

リフレクソロジーは、オイルなどを使って「面」で優しく圧をかけるのが特徴。
血行を促進し、リラックス作用を高める施術として人気です。この講座では、全身につながる反射区の正しい施術方法を学び、心地よいリラックスを生み出す手技を習得できます。特に、むくみや冷えに悩む方にはピッタリの技術です！

■詳細＆開催日を見る
→リフレクソロジー認定1Dayコース【足裏～ふくらはぎ篇】

② 東洋式足裏マッサージ認定1Dayコース【足裏～ふくらはぎ篇】

✔ 「痛気持ちいい」強さの刺激方法を習得
✔ 足裏から膝回りまでの施術を実践

台湾式足裏マッサージに近い技術で、強めの刺激で全身の巡りを良くする施術を学びます。
本講座では「痛気持ちいい」適切な圧のかけ方を学べるので安心です。この講座は「ツボ」ではなく「反射区への刺激」を学ぶ講座です。「スッキリ感がクセになる！」と人気の施術なので、疲れをしっかり取りたい方におすすめです！

■詳細＆開催日を見る
→東洋式足裏マッサージ認定1Dayコース【足裏～ふくらはぎ篇】