整体とストレッチの違いとは？プロが教えるあなたに合った選び方
「整体とストレッチ、どちらが自分に合っているの？」と悩んだことはありませんか？実は、整体とストレッチには明確な違いがあり、それぞれの方法において適した人は異なります。本記事では、整体とストレッチの違いを専門家の視点から分かりやすく解説し、あなたの体にぴったりのケア方法を見つけるお手伝いをします。無駄な時間やお金をかけずに、最適な方法を選びましょう！
1章：整体とストレッチの基本！違いを知ろう
デスクワークが続いて、肩も腰もガチガチに。
「最近、肩こりと腰痛がひどいから整体に行こうかな？ でもストレッチだけでも良くなるの？」
実は、整体とストレッチは似ているようでまったく違うもの。
「整体なら根本から改善できるの？」
「ストレッチだけで十分なの？」
こんな疑問を持っている人も多いのでは？
ここでは、整体とストレッチの違いをわかりやすく解説していきます。
整体とは？どんなことをするの？
整体と聞くと「バキバキされる」「痛そう」と思う人もいるかもしれません。でも、整体にはさまざまな種類があり、必ずしも痛いわけではありません。
●整体の目的
整体は「骨格の歪み」や「関節のズレ」を整えて、体の不調を改善することが目的です。
例えば、長時間のデスクワークや猫背の姿勢が続くと、体のバランスが崩れてしまいます。すると、肩こり・腰痛・頭痛といった症状が出ることも…。整体では、そうした体の歪みを調整し、正しい姿勢に戻していきます。
●整体師による施術の種類
整体と一口に言っても、施術の種類はさまざま。代表的な手技療法をいくつか紹介します。
・ 整体もみほぐし
筋肉をほぐし、血流やリンパの流れを促進する伝統的な施術。
・ スポーツ整体
アスリートや運動をする人向けに、関節や筋肉の可動域を広げる施術を行う。
・ 美容整体
小顔矯正や骨盤矯正など、見た目を整えることを目的とした整体。
・ カイロプラクティック
背骨や骨盤のズレを調整し、神経の働きを正常に戻す施術。
整体は、どの手技も「骨格を整え、体の歪みを改善する」という点で共通しています。
ストレッチとは？何のためにするの？
「ストレッチは運動の前後にやるもの」というイメージが強いかもしれません。でも、実はストレッチには「体を柔らかくする」だけでなく、健康維持や肩こり・腰痛の予防にも作用があります。
●ストレッチの目的
ストレッチの主な目的は、「筋肉を伸ばし、柔軟性を高めること」です。筋肉が硬くなると、血流が悪くなり、肩こりや腰痛の原因に…。ストレッチをすることで筋肉がほぐれ、血流が改善されるため、疲れにくい体になります。
●ストレッチの種類
ストレッチには、自分でできるものと、専門家にサポートしてもらうものがあります。
セルフストレッチ（自分で行う）
・肩こりや腰痛の予防・改善に役立つ
・自宅やオフィスで気軽にできる
・継続することで筋肉の柔軟性が向上
パートナーストレッチ（専門家による施術）
・自分では伸ばしきれない部分を伸ばしてもらえる
・ストレッチ専門店や整体院で受けられる
・筋肉のバランスを整え、ケガの予防にも◎
整体が「他人に施術してもらう」のに対して、ストレッチは「自分で体を動かす」という点が大きな違いです。
次の章では、「あなたにぴったりなのはどっち？」をテーマに、整体とストレッチの選び方について詳しく解説していきます！
2章：あなたに合うのはどっち？整体とストレッチの選び方
「整体に行くべきか、それともストレッチのほうが自分に合うのか…？」
私自身、長年デスクワークをしていて、姿勢の悪さに悩んでいました。整体に通っても一時的には良くなるものの、時間が経つとまた元に戻ってしまう…。そんなときに取り入れたのがストレッチでした。
整体とストレッチ、それぞれに適した人がいます。今回は、自分に合った方法を見極めるためのポイントを紹介していきます！
整体が向いている人の特徴
整体は、体の歪みや関節のズレを調整する施術。以下のような症状がある人は、整体を受けると作用が期待できます。
・ こんな症状があるなら整体がおすすめ！
- 猫背や反り腰など 姿勢の悪さ が気になる
- 長年続く 慢性的な肩こり・腰痛 に悩んでいる
- 体の左右バランスが悪く、骨盤や背骨の歪み を感じる
- 何度ストレッチをしても 痛みや違和感 が改善されない
・ 整体サロンの選び方
整体といっても、施術方法や方針は院によって違います。失敗しないための選び方をチェックしておきましょう！
□ 資格をチェックする
整体は国家資格がなくても開業できるため、施術者の経験や資格をしっかり確認しましょう。
□ 施術法の違いを知る
整体院によって得意な施術が異なります。自分の症状に合った整体院を選びましょう。
ストレッチが向いている人の特徴
整体が「骨格の歪みを整える」のに対し、ストレッチは「筋肉の柔軟性を高める」ことが目的。以下のような人は、ストレッチがおすすめです！
・ こんな症状があるならストレッチがおすすめ！
- 長時間のデスクワークで 肩や首のコリ が気になる
- 運動不足で 体が硬くなっている と感じる
- 立ち仕事が多く 足のむくみや疲れ を感じる
- 朝起きたときに 体が固まって動きにくい
・ 自宅でできるおすすめストレッチ
整体に行かなくても、自宅でできるストレッチを習慣にするだけで、体の不調は改善できます。特におすすめのストレッチは、この後「3章：整体師厳選！自宅でできるストレッチ5選」で紹介します！
・ ストレッチ専門店の活用法
「自分でやるストレッチは続かない…」という人には、ストレッチ専門店を活用するのもアリ。
□ パートナーストレッチ
プロの手で、普段自分では伸ばせない筋肉までしっかり伸ばしてもらえます。ストレッチ専門店や整体院で受けることが可能です。
□ ストレッチ×整体の組み合わせ
整体院によっては、ストレッチと整体を組み合わせた施術を行っているところも。柔軟性を高めつつ、体の歪みも整えられるのでおすすめです！
整体とストレッチを組み合わせると作用UP！
整体とストレッチ、それぞれ単体でも作用がありますが、組み合わせることでより高い作用が期待できます！
・ 整体＋ストレッチの活用法
- 整体で骨格を整える → ストレッチで維持する
- ストレッチで筋肉をほぐす → 整体の作用を長持ちさせる
- 整体に通う頻度を減らし、コストを抑えられる
まとめ：整体とストレッチ、どっちがいい？
「整体とストレッチ、結局どっちを選べばいいの？」
答えは… どちらも取り入れるのがベスト！
・ 整体が向いている人
→ 骨格の歪みや慢性的な痛みを改善したい人
・ ストレッチが向いている人
→ 筋肉の柔軟性を高め、血流を改善したい人
・ 整体＋ストレッチが最強！
→ 歪みを整えつつ、ストレッチで作用を長持ちさせる
私自身、整体に通ってもすぐに元の状態に戻ってしまった経験があります。でも、ストレッチを習慣にしたら、整体の作用が長続きするようになりました！
3章：整体師厳選！自宅でできるストレッチ5選
「最近、運動不足で体がバキバキ…」
そんなときこそストレッチの出番です！
整体院に行かなくても、自宅で簡単にできるストレッチを取り入れるだけで、体の不調はかなり楽になります。特別な道具は不要！ベッドや椅子があればOKなので、忙しいあなたでもすぐに始められますよ。
整体師おすすめの「肩こり・腰痛解消ストレッチ5選」をご紹介します！
① 肩甲骨はがしストレッチ（肩こり解消）
「肩がガチガチで重たい…」「腕が上がりにくい」そんなときにおすすめなのが、肩甲骨はがしストレッチ。肩甲骨をしっかり動かすことで血流が改善し、肩こりがスッキリします！
・ やり方（タオルを使った方法）
１．片手でタオルの片方の端を持ち、背中側で縦に垂らす
２．背中側のタオルの片方の端を、もう片方の手で下からつかむ
3. 上の手でゆっくりタオルを引っ張り、肩甲骨を動かす
4. 10秒キープ×左右3セット
・ ポイント
無理に引っ張らず、じんわり伸ばす
背中を丸めないように意識する
② 首スッキリストレッチ（ストレートネック対策）
スマホやPC作業でうつむき姿勢が続くと、首の筋肉が固まり、ストレートネックの原因に…。このストレッチで首の負担を軽減しましょう！
・ やり方（座ったままでOK！）
1. 背筋を伸ばして椅子に座る
2. 右手を左側の耳の上に置き、ゆっくり首を右側に倒す
3. 10秒キープしたら、反対側も同じように伸ばす
4. 各3セットずつ行う
・ ポイント
息を止めずに、深呼吸しながら伸ばす
肩をすくめず、リラックスした状態で行う
③ 腰ひねりストレッチ（腰痛・骨盤ケア）
腰の可動域を広げることで、腰痛の予防＆改善に！デスクワークが多い人にもおすすめです。
・ やり方（ベッドや床で行う）
1. 仰向けに寝て、両膝を立てる
2. 両膝を揃えたまま、ゆっくり右側に倒す
3. 10秒キープし、反対側も同様に行う
4. 左右3セットずつ行う
・ ポイント
腰をひねるときは、呼吸を意識しながらゆっくり行う
痛みを感じたら無理に伸ばさない
④ 太もも前後ストレッチ（骨盤の歪み予防）
太ももの筋肉が硬くなると、骨盤のバランスが崩れやすくなります。立ち仕事や運動不足の人におすすめ！
・ やり方（立ったままOK）
1. 右足を後ろに曲げ、右手で右足の甲をつかむ（無理のないように足首あたりをつかんでもOK）
2. 右のかかとを太ももの後ろ側に近づけるようにして、右太ももの前面をゆっくりとストレッチする
3. 10秒キープして、反対側も同様に行う
4. 左右3セットずつ行う
・ ポイント
バランスを崩しやすいので、壁に手をついてもOK！
背中が丸まらないよう、胸を張って行う
⑤ お尻＆太ももの裏ストレッチ（座りすぎ対策）
長時間座っていると、お尻ともも裏の筋肉が硬くなり、腰痛の原因になります。座ったままでできるストレッチを取り入れましょう！
・ やり方（椅子に座ったままOK）
1.椅子に座り、右足を左太ももの上に乗せる
2.背筋を伸ばしたまま、上半身をゆっくり前に倒す
3.10秒キープし、反対側も同様に行う
4.左右3セットずつ行う
・ ポイント
お尻の伸びを感じるまでゆっくり倒す
痛みを感じたら無理せず浅めにする
まとめ：ストレッチで肩こり・腰痛を予防しよう！
今回紹介したストレッチは、整体師が推奨する「自宅で簡単にできるケア方法」。肩こりや腰痛を感じたときに、ぜひ試してみてください！
・ こんな人におすすめ
デスクワークで肩こりや腰痛が気になる人
整体に行く時間がないけど、自宅でケアしたい人
運動不足で体がガチガチになっている人
・ 今日からできる簡単な習慣
朝起きたら1分だけストレッチ
仕事の合間に肩回しストレッチ
夜寝る前に腰ひねりストレッチ
無理なく続けることが大切！整体とストレッチを上手に組み合わせて、健康な体をキープしましょう。
4章：整体技術やストレッチ技術を1日レッスンで学ぶ！
「整体やストレッチの技術を学びたいけど、長期間のスクールに通うのは難しい…」
そんな方におすすめなのが、メディックスボディバランスアカデミーの1日講座！
たった1日で、プロの技術を学べるだけでなく、認定証まで取得できる充実のプログラムです。
今回は、特に人気のある3つの1Dayコースをご紹介します！
整体もみほぐし認定1Dayコース
～身近な人の疲れを癒すプロの手技を学ぶ～
「家族や友人に整体ボディマッサージをしてあげたい！」そんな思いを形にできるのが、この整体もみほぐし認定1Dayコースです。
肩こりや慢性的な疲れを抱える人は多く、「ちょっと肩を揉んで！」と言われることもありますよね。
でも、自己流の整体ボディマッサージでは、逆に筋肉を痛めてしまうことも…。
この講座では、押圧（おす）、揉捻（もむ）、伸展（のばす）といった基本的な整体技術を学び、相手に負担をかけずにコリをほぐす方法を習得できます。
こんな人におすすめ！
・ 家族や友人のために本格的な整体ボディマッサージ技術を学びたい
・ プロの整体技術を気軽に体験したい
・ 力のない女性でもできる施術法を知りたい
実技では、うつ伏せ・仰向け・座位の3つの姿勢で行うもみほぐしテクニックを実習。
肩・腰・脚の疲れを解消する技術を1日で学びます。
認定証がもらえるので、スキルの証明にもなりますよ！
■詳細＆開催日を見る
→整体もみほぐし認定1Dayコース【ベッド篇】
→整体もみほぐし認定1Dayコース【フロアーマット篇】
アクティブストレッチ整体認定1Dayコース
～パートナーストレッチで柔軟性を高める～
「ストレッチは自分でやるもの」というイメージがありますが、パートナーストレッチは施術者が手助けをすることで、筋肉を伸ばせるのが特徴です。
通常のストレッチでは伸ばしきれない筋肉や、柔軟性の低い関節にアプローチできるため、スポーツ選手や体を動かす人にも人気があります。
この講座では、施術者が補助しながら筋肉を伸ばす手技を学び、ストレッチの作用を最大限に高める方法を習得できます。
こんな人におすすめ！
・ スポーツやフィットネスに関わる仕事をしている人
・ 柔軟性を高める施術を学びたい人
・ ストレッチの作用をより高める方法を知りたい
この講座では、肩・背中・腰・臀部・大腿・ふくらはぎなど、全身のストレッチ整体技術を習得します。
ストレッチ専門店でも使われる技術なので、今後のキャリアにも活かせますよ！
施術者が手助けすることで、セルフストレッチよりも深いリリースが可能に！
■詳細＆開催日を見る
→アクティブストレッチ整体認定1Dayコース
ボディバランスセルフ整体認定1Dayコース
～自分の体のゆがみを整え、痛みのない生活へ～
「整体を受けるだけではなく、自分でも体を整えたい！」という方には、ボディバランスセルフ整体認定1Dayコースがおすすめです。
この講座では、「ゆがみの少ない」「固くならない」「緩みすぎない」「痛みのない」体を目指し、セルフ整体の技術を学びます。
特に、骨盤のゆがみを整えるエクササイズを実践し、自分の体の使い方を見直せるのが魅力。
こんな人におすすめ！
・ 自分の体のケアを学びたい
・ 骨盤のゆがみを改善し、正しい姿勢を手に入れたい
・ 家族や知人にセルフ整体を教えたい
この講座では、セルフ整体の方法を学ぶだけでなく、グループレッスン形式でインストラクター演習も行うので、人に教えるスキルも身につきます。
つまり、学んだ技術を他の人にもレクチャーできる！
「学んで終わり」ではなく、「学んだことを明日からすぐ実践できる」のがこの講座の強みです。
■詳細＆開催日を見る
→ボディバランスセルフ整体認定1Dayコース
まとめ
メディックスボディバランスアカデミーの1日講座では、短時間で本格的な整体やストレッチ技術を学べるのが最大の魅力！
・ 整体もみほぐし認定1Dayコース → 家族や友人に本格的なもみほぐしをしたい人向け
・ アクティブストレッチ整体認定1Dayコース → 施術者が手助けするストレッチ整体を学びたい人向け
・ ボディバランスセルフ整体認定1Dayコース → 自分の体を整えるセルフ整体を学びたい人向け
どの講座も、1日で技術を習得できるので、「まずは試してみたい！」という方にもぴったりです。
また、講座修了後には認定証がもらえるので、学んだスキルは自信をもって活かせます。
メディックスボディバランスアカデミーの公式サイトでは、各講座の詳細をチェックできます。
「整体やストレッチを学びたい！」と思った方は、ぜひサイトを訪れてくださいね！
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